ile czasu aeroby

[...] powinna sie bardziej powiekszyc. Zreszta temat papierosow jest dobrze znany i jestem tego swiadom :X . Sprzet posiadam swoj, tak sie sklada ze poltora roku temu przeprowadzilem sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat [...]

[...] -Jemy weglowodany co 2-3 godz w równych porcjach --Bialko-min 2 gr/kg -tluszcz 50 gramow max -weglowodany-reszta z 12-16 gramow /kg beztluszczowej masy,w zaleznosci ile zjadlo się od czwartek wieczor. -Kreatyna 20 gramow unikac spalaczy,kofeiny itp. unikac fruktozy i sacharozy(max 50 gramow lacznie) -Hipertrofia beztluszczowej masy [...]

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]

[...] siłowni i co będzie w ogóle z moim życiem (koniec studiów, szukanie pracy, brak kasy itp). Nie chce oczywiście być super laską w 2 miesiące ale chciałabym z siłowni wycisnąć ile się da nie narażając się na kontuzję ani wyczerpanie fizyczne czy psychiczne. Dodatkowo mam nadzieję że pomoże mi uporać się z niskim ciśnieniem a może (w co raczej [...]

[...] Oprócz tego codziennie wpada tran z GALa oraz witamina D i C. Wody wypijam zawsze co najmniej 3,5litra dziennie. Pytanie: 1. Czy tak to może wyglądać? 2. O ile zwiększyć kalorykę? 3400w DT a 3000 w DNT wystarczy, czy to za mało? Dodatkowe kcal z węgli, czy z czego innego? 3. Patrzeć na wagę, czy na obwód brzucha? Co ile i kiedy [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze [...]

[...] powyzej 20 min, a powyzej jakiego czasu nalezy przestac? II pytanie - jeżeli przed aerobami jest siłownia, to przerwa między siłownią a aerobami zajmowac powinna tyle ile przejscie od sprzetu silowego do urządzenia aerobowego? III pytanie - jezeli przed aerobami siłownia (4 x tyg) to aeroby obowiązkowo krocej niz 60 min, czy jezeli czuje [...]

[...] w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim czasie od posiłku brać się za trening i kiedy jeść po nim? - trening lepiej [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje [...]

[...] co i jak mam robić w CKD. To co mogłam przeczytać, przeczytałami nadal G rozumiem. Liczyłam trzy razy i za każdym razem co innego mi wychodziło, więc proszę o wyjaśnienie: ile b/ww/t powinnam wcinać dziennie, a ile podczas ładowania. Posiłki już sama ogarnę - kitchen pro;) liczenie - no pro. Zanim podam dokładne dekagramy i mm, wyjaśnię w czym [...]

[...] Stan zdrowia: po resekcji tarczycy, obecnie wszytsko w normie ogolnie w dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia ( póżniej siłownia + aeroby) ile się da! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Meridia 10 ( przez miesiąc) ocet jabłkowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co otwieram blog, w którym opisze moje zmagania z utrzymaniem diety, treningu jak i silnej woli. Blog będzie zawierał [...]

[...] + jogurt naturalny 35 g + szczypior 10 g >- kolacja - wędliny z kurczaka lub indyka 90 g >Całość mieści się w ok 1400 kcal na dobę. A no i nie liczę gum orbit (bo nie wiem ile czego maja i coli light której wczoraj na imprezie wypiłam ze dwa litry). Oczywiście ta dieta nie zawsze tak wygląda - czasami zamiast płatków jem musli bez cukru, jak [...]

[...] zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki [...]

[...] muskulaturę, więc liczę się z tym, że lekko waga mi się podniesie. Co ważne nie chcę być mocno rozbudowany. Mam po prostu zdrowo wyglądać. 3. Pójść w rzeźbę. Dla ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

[...] jakoś mi nie podchodzi w ogóle ), pizze, makarony po bolońsku, mc-donaldy, produkty o wysokim IG itd., itd… Wszedł ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, filety z kurczaka, wątróbka drobiowa, więcej ryb, płatki owsiane, jogurty naturalne, migdały, oliwa z oliwek chleb żytni pełnoziarnisty, WASA … uff aż się dziwię że tą kaszę [...]

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]